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Peso excessivo pode ser um problema na barriga, mas seu sistema nervoso é um dos principais obstáculos para a perda de peso. O que você come, olha e responde afeta você, quer você ganhe peso ou não. Este é frequentemente o modo como o subconsciente controla o corpo — e o que você pode fazer a respeito.
Seu cérebro transforma dieta em preservação de gordura
Existem muitas concepções errôneas sobre redução de peso, mas um aspecto que é inquestionavelmente real é que o cérebro evita dietas. Células cerebrais críticas previnem ativamente a queima de gordura no corpo quando a comida é rara. Um grupo de neurônios no cérebro coordena o apetite e o gasto de energia e pode ativar e desativar um interruptor para consumir ou armazenar calorias dependendo do que está no ambiente. Ajudamos a nos alimentar se a comida é abundante e, se a comida é escassa, transformamos nosso corpo em um modo de sobrevivência para evitar a perda de gordura.
Depressão desencadeia a alimentação
Processos de pensamento que causam obesidade podem ser inconscientes, mas o estresse é um caminho claro para distúrbios alimentares. O ganho de peso está imutavelmente associado ao estado de ansiedades. A ansiedade pode mudar significativamente a atitude e a perspectiva culinária. Sentimentos de depressão podem se manifestar em alimentação excessiva ou privação, então o que é importante é resolver as emoções de frente. Reconhecer o que está acontecendo é crucial e encontrar tratamento profissional para que você possa realmente agir para não permitir que o estresse afete seu bem-estar e peso.
O Trabalho Destrói Metas de Redução de Peso
A vida é louca, então força-se a ir para a academia para evitar esses momentos da manhã enquanto você está contando calorias. Você sentirá os desejos muito mais deprimidos do que o normal. E um cérebro sob tensão enfraquecerá indiretamente suas tentativas. Se as pessoas se sentem desconfortáveis com seus corpos e padrões alimentares, os tipos de comida que consomem ou a quantidade que consomem podem ser desnecessariamente limitados. O corpo é feito para medir. Ele não sabe por que o humano limita intencionalmente a comida; ele apenas reconhece que não tem o suficiente e naturalmente desacelera as funções do corpo, como o metabolismo, para economizar energia e sobreviver. Esse ciclo fisiológico frequentemente inicia um desejo primário de consumir mais para contar, causando a pessoa a comer em excesso e lutar inconscientemente com a comida.
Negar o prazer
Parte do desafio da perda de peso é quais produtos você escolhe para alcançá-lo. Se você estiver escolhendo uma maçã porque é boa para você, mas ela lhe causa dor de estōmago, por que não optar por uma manga que você goste mais? Acredite em consumir uma experiência em vez de uma necessidade. O que isso significa é que ao dedicar tempo para refletir sobre o que você deseja consumir e tornar isso uma atividade consciente, você permite a si mesmo a oportunidade de sintonizar e se adaptar às refeições nutritivas que você gostaria de comprar e desfrutar, deixando-o feliz na hora da refeição.
Se você já tentou perda de peso, sabe que consumir alimentos nutritivos e exercitar o corpo são elementos essenciais de qualquer estratégia de perda de peso. Mas você já aprendeu que alcançar ou manter uma estrutura equilibrada existe tanto no corpo quanto na mente? Se você tentou repetidamente perder peso, mas nunca teve sucesso, ou se você perde peso e depois ganha de volta (e um pouco mais!), suas crenças e pensamentos — e não sua dieta — provavelmente estão impedindo-o. Este é frequentemente o caso porque o peso adicional pode ser um resultado do estado mental ou emocional. E por isso, a principal razão pela qual as pessoas lutam para reduzir é que ignoram a implementação de ajustes em seu subconsciente para apoiar seus objetivos conscientes.
Ouça sua auto-fala
O respeito e o reconhecimento de si mesmo são elementos críticos para atingir o peso ideal. No entanto, a maioria das pessoas não consegue reduzir quando participa de conversas e ações de autocrítica. É crucial descobrir se você fala sobre si mesmo antes de tentar reduzir. Se você diz ao seu corpo que não gosta de como ele parece por grande parte da sua vida, ou arranha seu rosto no espelho em frustração porque alguém não faz isso com você, o subconsciente aceitará a condição emocional. Você reconfigurará seu subconsciente ao se comunicar com seu corpo de uma maneira construtiva e carinhosa — da forma como você falaria com uma criança inocente. Olhe no espelho para ver o que seu corpo gosta. Toque as partes que você deseja mudar e diga: "Obrigado por me manter vivo." Certifique-se de que seu corpo perca peso de forma segura. Faça isso todos os dias. Com o tempo, o subconsciente pode se ajustar ao desejo de perder peso ativamente.
Diga afirmações
Afirmações tendem a fortalecer sua confiança na nova história; você está moldando o subconsciente. Quando elas são convincentes, funcionam bem. Mas se você pensa: "Vou perder 36 kg em um mês", sua amígdala não aceitará isso. Em vez disso, tente dizer: "Eu me torno a pessoa super em forma que vive dentro de mim!" E afirme: "Estou fazendo boas escolhas agora que refletem meu peso ideal." Você também pode criar uma rotina de dizer suas afirmações. Por exemplo, você pode limpar a energia estagnada em seu quarto ou casa, acender velas, sentar com os olhos fechados e dizer suas afirmações três vezes seguidas. Pratique isso duas a três vezes por dia. Você deve repetir outra variação de suas afirmações pouco antes de sentir sono, quando seu subconsciente está mais aberto a novas ideias.
A Técnica de Libertação Emocional (EFT) ou Tapping ajuda a alinhar o subconsciente com as expectativas de maneira otimista, resolvendo sentimentos inconscientes, hábitos, valores, traumas e tudo o mais que contribui para o ganho de peso. Comece declarando sua convicção limitante atual, precedida pela expressão de como você se ama e apoia enquanto toca em diferentes pontos de acupressão. Para começar, você pode dizer: "Eu amo e realmente apoio a mim mesmo, embora eu esteja tendo dificuldades para perder peso." Este método remove os níveis de estresse no corpo e pode eliminar as emoções e valores negativos associados aos quilos extras, permitindo que você quebre padrões antigos e se recupere.
Identifique os pensamentos que causam problemas e lute para eliminá-los e alterá-los. Talvez, se você olhar no espelho, seja sua voz interior ou desejos quando está estressado. Permita que eles sejam evitados conscientemente, dizendo 'não' em voz alta. Isso pode parecer bobo, mas essa ação simples quebra sua cadeia de pensamentos e permite que você introduza algo novo ou mais saudável. A maneira mais fácil de fazer isso é contar quantas vezes você quiser, de um a cem vezes, até que os pensamentos negativos se dissipem.
Pesquisas sugerem que a redução do estresse — conhecimento concentrado sobre suas emoções, comportamentos e intenções — desempenha um papel crucial na redução de peso no futuro quando combinada com abordagens específicas para perda de peso. Aprenda a estar atento enquanto cozinha e desfruta de sua comida. Tente estar ciente de pensamentos de fome e plenitude. Preste atenção aos sabores, texturas e áreas de mastigação e engolir da sua comida. Esteja consciente também de como o corpo soa após consumir esses alimentos. Este exercício ajudará a reduzir a compulsão alimentar e aumentar a compreensão dos comportamentos que não contribuem para os objetivos de perda de peso. Portanto, se você estiver tentando relacionar o que come com como se sente, você não precisará comer normalmente para perder peso. Isso acontecerá sem crueldade. Além disso, sua composição corporal e imagem corporal serão transformadas quando você aprender com seus erros sobre a comida como nutrição corporal. Uma vez que você se conecte com seu corpo e o nutra a partir de um local de empatia e respeito próprio, as emoções focadas no respeito próprio criam em seu corpo um ambiente metabólico propício para a queima ideal de gordura.
Uma das coisas mais marcantes observadas nas relações entre vampiros e pessoas sensíveis é a discrepância em suas tendências a ganhar peso. Sua vida e relações representam sua capacidade de se cuidar. Suponha que você esteja em um relacionamento variante onde você frequentemente dá e tenta agradar outra pessoa; seus esforços para perder peso se tornarão em vão porque você está usando a energia de seu vampiro (que pode ser um estado — não uma pessoa). Isso causa ainda mais estresse e cortisol e retira sua energia. Como resultado, você procura por açúcar, carboidratos e/ou álcool. E você continuará ganhando peso, independentemente do que faça — mesmo quando você eliminar os carboidratos, pois o peso atua como uma camada adicional de "auto-proteção."
A gestão de peso é uma parte essencial de uma vida saudável. Embora muitas pessoas sustentem efetivamente pesos mais saudáveis por meio de uma combinação de dieta e exercício, a perda de peso pode ser crucial para 71% dos cidadãos dos EUA que estão com sobrepeso ou obesidade. Mas perder peso — especialmente a perda extrema de peso — é mais difícil do que comer menos calorias do que queimar. A maior parte pode recuperá-lo, como 90% das pessoas que perderam peso substancialmente.
A gestão de peso sustentável é alcançável e ajudará você a desenvolver metas razoáveis em seu caminho para aprender como o corpo reage aos esforços de perda de peso.
Aqui estão coisas que você não sabe sobre a manutenção do corpo e perda de peso.
Infelizmente, o controle calórico não é o único método para o corpo evitar a perda de peso ou promover o ganho de peso. Também estão em jogo os hormônios da fome — leptina e grelina. Células de gordura produzem leptina, que informa ao cérebro que você está satisfeito. Conforme você perde peso, as células de gordura diminuem, liberando menos leptina e garantindo que você não sinta vontade de comer uma refeição completa — 1 impacto. A grelina, produzida pelo estômago, convence o cérebro de que é hora de reabastecer. As taxas de grelina aumentam conforme você emagrece, fazendo com que você coma mais frequentemente ainda. 2 impactos.
Quanto mais você se exercita ou controla seu consumo de calorias para reduzir peso, mais você tende a contrariar seu metabolismo, desacelerando-o para manter seu peso atual — etapas de reforço metabólico, específicas para a recuperação e conservação de gordura. Muitos médicos especulam que este é o modo como o corpo físico aprendeu a priorizar a preservação de comida e energia e a encarar um déficit calórico como um sinal de sofrimento ou fome.
Cerca de 400 genes estão associados à obesidade e ao ganho de peso, o que pode influenciar a alimentação, a digestão, os desejos e a distribuição da gordura corporal. A extensão exata à qual você está geneticamente programado para ganhar peso ou obesidade é incerta. No entanto, o material genético tem sido correlacionado com uma dificuldade aumentada na perda de peso enquanto você se mantém em forma ou em dietas com baixas calorias. Assim como a gestão de peso em geral, é muito mais fácil lidar com uma predisposição genética para obesidade a partir de um ponto de vista preventivo do que reativo.
Infelizmente, após uma perda de peso bem-sucedida, nem sempre será uma navegação suave, especialmente no caso de uma perda extrema de peso. Seu corpo pode parecer completamente diferente do que você esperava. Marcas de linha e estrias são comuns, e á vezes as pessoas lutam para lidar com as consequências internas do corpo que não parecem o sonho que tinham em mente.
Consequentemente, as pessoas ainda vinculam prazer e bem-estar mental à perda de peso e caem em um espiral de decepção porque, embora tenham perdido peso de forma eficaz, sentem-se infelizes com certos aspectos de suas vidas. Além do desejo de comer em excesso e afetar essas emoções, a vergonha por não se sentir satisfeito após a perda de peso também desempenhará um papel. Certas pessoas podem sentir confusão sobre o que vem a seguir após perder grandes quantidades de peso, se esse era seu objetivo principal.
Isso é extremamente importante. Não adianta ter uma visão a menos que você acredite que ela possa se tornar uma realidade. Para tudo, você precisa acreditar que pode fazer isso acontecer. Que você pode mudar sua atitude, reduzir e esperar uma vida melhor.
Você precisa assumir a responsabilidade por suas decisões para ter sucesso na perda de peso, entre outros objetivos — você precisa acreditar que é responsável. Se você deixar seu destino nas mãos de outras pessoas, nunca será capaz de avançar. Claro, sempre haverá circunstâncias fora de nosso controle, mas escolhemos como reagir — isso depende de nós.
Como seria a vida se você colocasse bons hábitos em prática? Você estaria satisfeito com suas roupas e sapatos? Um novo vestido faria você se sentir sexy? Isso lhe daria mais energia? Você poderia se sentir melhor? Mais risadas? Apenas se sentir mais feliz? Você se tornaria uma mélior mãe, esposa, namorada, parceira e cônjuge? Tente ser o mais detalhado e realista possível. O que facilitaria se você mudasse seu estilo de vida?
Reserve um tempo para imaginar um futuro mais feliz no início e ao longo de sua perda de peso. Será desafiador mudar nossos comportamentos e por quê se preocupar se isso não nos leva a algo diferente e melhor. Imagine um futuro mais feliz, que nos dará algo pelo qual ansiar e aspirar.
Remova a desordem e o caos.
É difícil imaginar um futuro mais feliz quando você está sempre cercado por caos e confusão. O caos e a bagunça criam zonas quentes, e é desafiador estabelecer novos hábitos e rotinas quando se tenta sobreviver em zonas quentes. Zonas quentes são momentos em que você está exausto, sobrecarregado, e as escolhas feitas são mais sobre ter suportado o momento do que sobre se concentrar em metas de longo prazo.
Seja grato.
Mostrar gratidão por tudo o que a vida nos dá é muito significativo. Todos os eventos que nos irritam ou prejudicam são lições aprendidas. Ser grato ajuda a manter-nos com os pés no chão e agradecidos pelo trabalho duro necessário para alcançar objetivos. É uma forma de dizer “obrigado” ao mundo por reconhecer os esforços. Em minha experiência, a apreciação é uma mudança mental que pode levar você aos momentos mais úteis e desafiadores de sua vida.
Se você está lutando para fazer mudanças no estilo de vida ou atravessando momentos difíceis, reserve um tempo todos os dias e tente planejar 1-3 coisas pelas quais você é realmente incrivelmente grato. Considere as lições aprendidas e como você se tornará mais forte devido a isso. A vida é curta ou longa, por isso ser grato pode fazer você aproveitar o que tem em vez de se fixar no desagradável.
Foque em soluções, não desculpas.
Uma tática inteligente que pode ser muito benéfica durante um programa de perda de peso é tentar se concentrar em alternativas em vez de racionalizações.
Primeiro, usamos razões e temos medo de perder. Em vez de ter falhado em um regime de treino, dizemos algo como "Não consigo ir para a academia em um determinado horário" ou "Estou cansado" ou "Esses treinos nunca funcionaram para mim". Dessa forma, nos damos a oportunidade de desistir ou não seguir em frente. Mas falhar faz parte da jornada. É aceitável desabar. E, em vez de se dar a chance de desistir, conceda-se permissão para tentar. Para ter sucesso, não apenas na perda de peso, mas também na vida em geral, você precisa estar bem com as falhas. Entenda que cair nove vezes e se levantar dez vezes.
Segundo, usamos argumentos quando estamos preguiçosos. Observe que isso geralmente está no lado mais difícil do coração. Não é que não devemos nos deixar levar pela preguiça, mas não tome isso como uma atitude autossuficiente. No entanto, faça uma análise honesta das suas justificativas. É porque você simplesmente não consegue fazer "preencha o espaço em branco" ou é apenas que você não deseja fazer "preencha o espaço em branco".
Terceiro, não estamos prontos para uma mudança. Dizemos que gostaríamos de perder peso, mas nossas desculpas falam de maneira diferente. Não estamos dispostos a mudar nossos padrões alimentares, nos concentrar em melhorar o treino, deixar as zonas de conforto recentes e dedicar tempo para planejar e preparar as refeições. Embora gostaríamos de entrar em um par de jeans mais justos e ter muito mais energia, estamos confortáveis onde estamos. E, em vez de sair da nossa zona de conforto, começamos a fazer desculpas.
Às vezes, olhamos com inveja para alguém que alcançou metas de perda de peso (ou outros objetivos) e concluímos que foi conveniente para eles. Muito possivelmente, eles falharam muito semelhante a todos os outros, enfrentaram problemas e perdas; a diferença é que eles perseveraram — continuaram avançando diante dos obstáculos. Não podemos comparar o Dia 1 de alguém com o Dia 300 de outro. Há muito suor, sangue, trabalho duro e lágrimas que acontecem em 299 dias.
Para desfrutar da conquista, você precisa desenvolver um plano, implementar mudança e tomar medidas. Uma nova e melhor qualidade de vida não acontecerá sem essas três coisas.
Os níveis hormonais controlam principalmente o peso de uma pessoa. Os hormônios afetam seu desejo de comer e a quantidade de gordura que você armazena. Aqui estão nove maneiras de "corrigir" os níveis hormonais que controlam seu peso.
As células beta pancreáticas liberam insulina. Ela é secretada durante o dia em quantidades pequenas e durante as refeições em quantidades maiores. A insulina permite que suas células utilizem energia ou armazenem glicose no sangue, dependendo do que é necessário no momento. A insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do corpo. Ela solicita às células de gordura que preservem a comida e evita a decomposição da gordura armazenada. Quando as células são (muito comum) resistentes à insulina, tanto os níveis de ácúcar quanto os de insulina aumentam consideravelmente. Taxas crônicas elevadas de insulina (chamadas hiperinsulinemia) contribuem para vários problemas de saúde, incluindo obesidade e síndrome metabólica. Comer em excesso — particularmente ácúcar, carboidratos refinados e alimentos processados — continua a impulsionar a resistência à insulina e aumenta os níveis de insulina. A insulina é a principal molécula de armazenamento de gordura do corpo. Reduzir a ingestão de ácúcar, cortar carboidratos e praticar exerício são as maneiras mais eficazes de diminuir os níveis de insulina.
A grelina é conhecida como o "hormônio da fome". Ela libera grelina quando seu estômago está vazio, enviando uma mensagem ao hipotálamo dizendo para você comer. Normalmente, a quantidade de grelina é mais alta antes de comer e a mais baixa cerca de uma hora após a refeição. No entanto, os níveis de grelina em jejum também são mais baixos em pessoas com sobrepeso e obesidade do que em pessoas com peso normal. Pesquisas mostraram que a grelina diminui apenas marginalmente quando pessoas obesas consomem uma refeição. Por causa disso, o hipotálamo não recebe um alerta adequado para evitar comer em excesso, o que pode contribuir para a ingestão excessiva. Comer muita proteína e tentar evitar alimentos e bebidas com alto teor de ácúcar pode ajudar a otimizar os níveis de grelina.
A leptina é produzida pelas suas células de gordura. É chamada de "hormônio da saciedade", reduzindo a fome e fazendo você se sentir satisfeito. Como um hormônio sinalizador, sua função é comunicar-se com o hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a ingestão de alimentos. A leptina informa ao sistema nervoso que há gordura suficiente armazenada e que não é necessário mais, ajudando a evitar a ingestão excessiva. Pessoas que são obesas ou sobrepeso parecem ter grandes quantidades de leptina em seu plasma. Um estudo concluiu que os níveis de leptina eram quatro vezes maiores em pessoas obesas do que em pessoas com peso normal. Se a leptina reduz o apetite, então uma pessoa obesa com maiores níveis de leptina deveria comer menos e perder peso. Infelizmente, o mecanismo da leptina não está funcionando como deveria, o que resulta em obesidade. Isso é frequentemente chamado de resistência à leptina. Quando os sinais de leptina são interrompidos, a mensagem para evitar comer não chega ao cérebro e ele não sabe que você acumulou gordura suficiente. Seu subconsciente sente fome e você se sente inclinado a comer. Os níveis de leptina também são reduzidos quando você perde peso, o que é uma das principais razões pelas quais a perda de peso é tão desafiadora de manter a longo prazo. O cérebro acredita que você está com fome e tenta empurrá-lo para consumir o suficiente.
Os níveis crônicos elevados de insulina e o inchaço dentro do hipotálamo são duas causas possíveis de resistência à leptina. Pessoas com obesidade tendem a resistir aos efeitos da leptina. Comer alimentos anti-inflamatórios, praticar exercícios regularmente e dormir adequadamente pode melhorar a sensibilidade à leptina.
O estrogênio é o hormônio esteroide feminino essencial. É produzido principalmente pelos ovários e está envolvido na regulação do sistema genital feminino. Tanto taxas altas quanto baixas de estrogênio podem resultar em ganho de peso. Isso depende da idade, de outras ações hormonais e do estado geral de saúde. O estrogênio começa a estimular o armazenamento de gordura na puberdade para preservar a fertilidade nos anos reprodutivos. Ele também pode aumentar o ganho de gordura durante a metade da gravidez. Mulheres com sobrepeso tendem a ter níveis mais altos de estrogênio do que mulheres normais, e alguns especialistas acreditam que isso se deve a fatores ambientais. Na menopausa, a área para acumulação de gordura muda dos quadris e coxas para a gordura visceral no abdômen quando os níveis de estrogênio caem, pois menos é produzido nos ovários. Esse fato estimula a resistência à insulina e aumenta o risco de desenvolver a doença. Abordagens de estilo de vida e dieta podem ajudar com o controle hormonal. Se os níveis de estrogênio estão muito altos ou muito baixos, pode haver ganho de peso. Esse efeito geralmente depende da idade e de outras influências hormonais.
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais. É definido como um "hormônio do estresse" porque é liberado quando seu corpo experimenta estresse. Assim como outros hormônios, a sobrevivência é significativa. No entanto, níveis crônicos elevados de cortisol podem levar ao comer em excesso e ao ganho de peso. Mulheres que carregam peso extra na região do abdômen tendem a reagir ao estresse com um aumento significativo de cortisol. Mas uma dieta restritiva também pode elevar o cortisol. Em uma pesquisa, houve taxas mais altas de cortisol entre mulheres que consumiram uma dieta reduzida e relataram sentir-se mais deprimidas do que mulheres que comiam regularmente. Altos níveis de cortisol aumentam o consumo de alimentos e causam ganho de peso. Consumir uma dieta saudável, controlar a tensão e dormir o suficiente ajudará a estabilizar o desenvolvimento do cortisol.
O peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) é um hormônio produzido no seu trato digestivo quando nutrientes entram nos intestinos. O GLP-1 desempenha um papel importante na manutenção de níveis estáveis de glicose no sangue e também faz com que você se sinta satisfeito. Pesquisadores afirmam que a redução no desejo de comer que ocorre imediatamente após a cirurgia de perda de peso é parcialmente devido ao aumento da produção de GLP-1. Em uma pesquisa, homens que receberam uma solução de GLP-1 no café da manhã sentiram-se fisicamente mais satisfeitos e acabaram consumindo 12% menos calorias no almoco. O GLP-1 pode reduzir o apetite e promover a perda de peso. Consumir uma dieta rica em proteínas e vegetais pode ajudar a aumentar seus níveis.
O neuropeptídeo Y (NPY) é um hormônio produzido pelas células no cérebro e no sistema nervoso. Ele estimula o apetite, especialmente para carboidratos refinados, e é o mais alto em períodos de privação de alimentos ou jejum. Os níveis de neuropeptídeo Y aumentam em ciclos estressantes, contribuindo para o aumento de peso e acúmulo abdominal. O neuropeptídeo Y (NPY) desencadeia a fome, especialmente em jejum e momentos estressantes. Proteína e fibra solúvel podem ajudar a reduzir o NPY.
Outro hormônio do trato digestivo que regula o desejo de comer é o peptídeo YY (PYY). É liberado no sistema gastrointestinal e no cólon pelas células. O peptídeo YY é acreditado por desempenhar um papel crucial na redução da ingestão de alimentos e na redução do risco de obesidade. Comece a eliminar alimentos fritos e consumir mais fibra e proteína para aumentar os níveis de PYY e minimizar a fome.
Assim como o GLP-1, a colescistoquinina (CCK) é outro hormônio de saciedade produzido pelas células do seu intestino. Foi demonstrado que níveis mais altos de CCK reduzem a ingestão de alimentos tanto em pessoas magras quanto em pessoas obesas. A CCK é um hormônio redutor do apetite, gerado quando você consome proteínas, gorduras e fibras.
Os hormônios trabalham juntos para promover ou reduzir o apetite e armazenar gordura. Se o mecanismo não estiver funcionando corretamente, você pode se pegar constantemente lutando contra problemas de peso. Felizmente, mudanças na dieta e no estilo de vida podem ter efeitos substanciais sobre esses hormônios.
A hipnose é frequentemente realizada por um profissional; no entanto, você também pode utilizar a terapia por conta própria, apenas seguindo os passos simples e necessários discutidos detalhadamente neste capítulo. Seja auto-hipnose ou hipnose por um especialista, é benéfico para a saúde humana. Mitos sobre a hipnoterapia também são desmistificados neste capítulo para que você possa superar qualquer dúvida sobre a terapia. Vários fatores que desencadeiam o comer em excesso ou a alimentação emocional são discutidos para que possam ser superados pela pessoa e não se tornem um obstáculo na perda de peso.
Auto-hipnose - Isso é frequentemente mal interpretado. Portanto, não é isso que auto-hipnose é, para esclarecer:
Pelo contrário, a auto-hipnose envolve:
A auto-hipnose envolve induzir-se a um estado calmo e receptivo de alerta concentrado. Isso aumenta a resposta de um indivíduo a sugestões, por exemplo, "Eu me sinto forte, confiante e calmo," "Meu corpo está completamente relaxado e parado," "Eu sou livre. Estou bem." Essas sugestões devem ser melhor refletidas no estilo de vida da pessoa.
No entanto, a auto-hipnose é uma técnica tão eficiente que foi comprovada para resolver uma variedade de problemas, incluindo com sucesso:
Buscar fazer escolhas mais saudáveis e se exercitar são elementos significativos para a perda de peso. No entanto, uma perda de peso eficiente em alguns casos também exige a superação de barreiras emocionais e involuntárias que nos impedem de perder peso. Usar a hipnoterapia para perda de peso adota uma abordagem mais abrangente do que se usada para outros problemas de saúde — normalmente leva várias sessões para avaliar os gatilhos pessoais da pessoa, em vez de apenas uma. Antes que a hipnoterapia seja realizada, o especialista deve descobrir se a pessoa é uma "petiscadora" ao longo do dia e se chega entre as refeições na geladeira. Muitos são especiais; todos podem ter seu vício, portanto, descobrir isso pode levar um tempo. Você fecha os olhos após cinco a seis mordidas e se lembra, 'isso é o suficiente,' assim, se você consome uma tigela de comida, fecha os olhos e sugere 'coma cerca de metade do que está nela.'
A pesquisa científica confirmou geralmente os efeitos da hipnose na IBS. IBS é a pressão abdominal causada pelos intestinos, portanto, a hipnose pode ajudar a aliviar sintomas como constipação, vômito e inchaço. Frequentemente, a IBS pode desencadear outros sintomas, como náuseas, fadiga, dores nas costas e problemas urinários.
Como tende a funcionar: A hipnose leva você a uma recuperação gradual, oferecendo pensamentos e estimulações calmantes para combater os efeitos que você enfrenta.
Assim como na prevenção do tabagismo, atualmente não há ensaios suficientes que possam validar a eficácia da hipnose para perda de peso. Vários pesquisadores observaram uma perda de peso moderada — cerca de 2,7 quilos em 18 meses — com hipnose. Se a hipnose foi utilizada em conjunto com melhorias em exercício e dieta, é geralmente o melhor.
Como tende a funcionar: Quando você está hipnotizado, o foco está na mente. Isso ajuda a responder e reagir a recomendações sobre melhorias no seu estilo de vida, como seguir uma dieta mais saudável ou exercitar-se regularmente, o que pode promover a perda de peso.
Cigarros não são fáceis de abandonar. Existem outras maneiras de ajudar você a parar, como medicamentos prescritos ou o adesivo de nicotina. Embora o estudo ainda esteja em andamento, várias pessoas consideraram que a hipnose as ajudou a parar de fumar.
A hipnose para redução do tabagismo funciona melhor quando você está praticando individualmente com um hipnoterapeuta que pode adaptar os tratamentos de hipnose para se adequar ao estilo de vida.
Como tende a funcionar: você precisa querer parar de fumar para que a hipnose funcione para deixar de fumar. A hipnoterapia também pode ser utilizada de duas formas. Uma é ajudar você a identificar uma prática alternativa segura e bem-sucedida para direcionar seu subconsciente ao comportamento desejado, em vez de fumar. Isso pode ser como mastigar um chiclete ou fazer uma caminhada. A segunda é preparar o subconsciente para associar os cigarros a estímulos desagradáveis, como um gosto amargo na boca ou um cheiro de fumaça repugnante.
Métodos de relaxamento — incluindo a hipnose — também podem aliviar o medo. A hipnose parece ser mais eficaz em pacientes cujo desconforto é desencadeado por um distúrbio de bem-estar específico — como uma insufici&e^ncia cardíaca — em vez de ansiedade generalizada.
A hipnose também pode ser benéfica se você está lidando com uma fobia — um tipo de transtorno de ansiedade onde você está aterrorizado por algo que não representa um perigo severo.
A hipnose ajuda a aliviar o medo estimulando o corpo a desencadear sua reacação normal a estímulos, utilizando uma expressão ou sinal não verbal, desacelerando a respiração, reduzindo os sinais vitais e tentando incutir uma sensação melhorada de bem-estar.
A hipnoterapia é frequentemente um método valioso, seja você esteja sonambulando ou tentando adormecer e permanecer dormindo. A hipnose irá acalmá-lo o suficiente para permitir que você durma melhor se você tiver insônia.
A hipnose também o ensinará a acordar sempre que ouvir seus pés tocarem o chão, para ajudar a parar encontros de sonambulismo, se você for um sonâmbulo.
E se você precisar apenas de um pouco mais de noite, a hipnose também ajudá nisso. Aprender os métodos de auto-hipnose melhorará o tempo que você descansa e, portanto, o período de tempo que você passa em sono profundo — o tipo de sono que você precisa para acordar e sentir-se renovado.
Sinais visuais colocam você em um ambiente semelhante a um transe, na beira do que você experimenta quando está tão absorto em um livro ou vídeo que você não percebe o que está acontecendo ao seu redor. Você pode adormecer na hipnose — ou apenas depois disso.
A hipnose pode ajudar a aliviar a dor — como, em cirurgias, enxaquecas, ou crises de estresse, e a depressão prolongada também pode melhorar. Indivíduos com dor relacionada a asma, câncer, anemia por células vermelhas, e fibromialgia — assim como pessoas com dor nas costas — podem receber alívio da hipnose.
Por que funciona: A hipnose permite que você lide com a dor e desenvolva mais autocontrole em relação ao sofrimento. No entanto, os achados mostram que a hipnose ao longo de períodos prolongados consegue fazer isso com sucesso.
O primeiro passo para usar a hipnose para perda de peso: reconhecer por que você não está atingindo seus objetivos. Como isso está funcionando? Um hipnoterapeuta geralmente fará perguntas sobre sua perda de peso, ou seja, seus hábitos alimentares e de exercício.
Esta coleta de dados ajuda a identificar o que você pode precisar para ajudar no trabalho.
Você será então guiado para uma injeção, um método de acalmação do corpo e da mente e alcançar um estado hipnótico. Seu subconsciente é altamente sugestivo enquanto está em hipnose. Você perdeu a mente consciente e racional – portanto, o hipnoterapeuta fará perguntas sobre os sentimentos inconscientes explicitamente.
O hipnoterapeuta pode enviar feedback construtivo, afirmações em hipnose, e incentivá-lo a imaginar as melhorias. Com nossos múltiplos episódios de hipnose para redução de gordura, você deve buscar isso agora!
As sugestões positivas para perda de peso na hipnose podem incluir:
Naturalmente, nem toda sugestão se aplica a você. Seu programa de hipnoterapia – seja consultando um hipnoterapeuta ou auto-hipnose – deve incluir ideias específicas para sua relação com a comida.
Trabalhar com um hipnoterapeuta licenciado pode ajudá-lo a pesquisar suas estratégias para lidar com suas necessidades específicas.
No estado hipnótico, o subconsciente torna-se muito mais acessível à persuasão. O estudo também mostrou que na hipnoterapia, diversas melhorias notáveis ocorrem no cérebro, o que ajuda você a entender sem se preocupar objetivamente com o conhecimento que você está recebendo.
Isto é, você está separado da mente céptica. Portanto, a mente racional vital não duvida do que você pensa quando procura aconselhamento hipnótico. E isso, em poucas palavras, é como a hipnose o ajudará a derrubar os obstáculos que impedem a perda de peso.
A persistência, no entanto, é vital para o progresso. Por isso, após uma sessão inicial, muitos hipnoterapeutas o enviam com fitas de auto-hipnose. Em sua mente, os obstáculos são substanciais. Somente através de pesquisa contínua você desatará esses pressupostos de forma eficaz e os reformulará.
Mas ouvir declarações frequentes e conselhos inspiradores sobre alimentos equilibrados pode ser a primeira introdução à perda de peso. Você está ensinando as pessoas a pensar de forma diferente. Mesmo esses pressupostos o apoiarão:
O que se você puder se desanexar dos desejos? Desanexá-los e dispersá-los? Métodos de hipnose para outras reduções de peso permitem que você compreenda isso. Por exemplo, você será solicitado a imaginar a remoção de seus desejos – pode ser inclinado ao mar em um navio. Sugestões também o ajudarão a reformular seus desejos e entender como controlá-los adequadamente.
Percepções determinam a verdade. Naturalmente, uma vez que antecipamos o sucesso, é mais provável que tomemos as medidas necessárias para alcançar essa realização. A hipnoterapia para perda de peso pode plantar as sementes de realização em seu subconsciente, o que pode ser um potente motivador inconsciente para mantê-lo no caminho certo.
A negatividade frequentemente arruína a perda de peso. Existem coisas que você não pode comer. Comida pouco saudável "mata" você. A hipnoterapia permite que reestruturemos essas ideias de forma mais positiva. Não se mate de fome; você perde o que não precisa.
Fomos treinados para pensar que existem recaídas humilhantes – desculpas para desistir. No entanto, a hipnose ensina a falar sobre recaídas de forma diferente. Uma recaída pode ser uma chance para investigar o que deu errado, aproveitá-la e estar mais preparado para resistir às tentações.
Um pequeno passo de cada vez alcança objetivos significativos. A hipnoterapia nos incentiva a fazer pequenas mudanças que contribuem para metas maiores. Diga que você está recompensando-se com alimentos ricos em açúcar e calorias; você será mais focado em encontrar um incentivo saudável através da hipnose.
A visão hipnótica, finalmente, pode ser um forte motivador. A visualização permite que você "sinta" as conseqüências e discuta como elas fazem você se sentir. Você também visualizará seu futuro, dizendo que você tem o que é preciso para ter sucesso.
Para viver, precisamos de comida. Esse não é necessariamente o motivo pelo qual cozinhamos, no entanto. A causa da alimentação emocional seria mais definitivamente única para cada pessoa. Ainda assim, certos sentimentos específicos ativam a alimentação emocional – isto é, comer não para aliviar a fome, mas para fornecer alívio imediato de sentimentos estressantes. Esse comportamento alimentar deprimido contribui para padrões alimentares ruins e ganho de peso resultante. Causas típicas de alimentação emocional são:
A maior concepção errônea é que esses sentimentos – os mencionados acima – causam a alimentação emocional, mas a vergonha e o ganho de peso a longo prazo resultantes da alimentação emocional tendem a ativar os sentidos individuais novamente! Em vez disso, ao lidar com a raiva confrontando os "comedores mentais" de raiz, vá para a geladeira e acabe piorando a situação.
Aprendemos que as pessoas não comem apenas para aliviar a fome. A alimentação emocional foca em utilizar palavras e conexões. Deixamos que uma coisa represente outra que normalmente serve bem para nossa espécie na introdução de novos processos e cultura bastante avançada. No entanto, usamos a afiliação e as representações de forma consideravelmente depreciativa. Eles também equiparam um sentimento específico de culpa com a dor da fome no contexto da alimentação emocional.
Portanto, é uma crença tradicional nessas situações que a alimentação resolveria o problema.
Então, por que podemos chamar a alimentação emocional de um ciclo? Porque seus sentimentos negativos de vergonha se reabastecem depois que comemos, acionam muitos pensamentos e emoções equivalentes e iniciam o ciclo novamente. Esse comportamento não é deliberado; tende simplesmente a acontecer. Nos treinamos de tal forma que é difícil mudar. Alguma vez se perguntou por que um cachorro fica empolgado quando ouve um som na cozinha? Ele associa o som a ser servido uma refeição. O termo 'condicionamento clássico' refere-se a esse tipo de associação.
A Hipnoterapia Pode Ajudá-lo a Mudar Hábitos Desenvolvidos Através da Hipnose
Rompa o ciclo da alimentação por conforto resolvendo o problema na raiz no inconsciente. Você verá algumas melhorias essenciais ocorrerem durante o tratamento de hipnoterapia:
Diferentes tipos de afirmações para ocasiões variadas são discutidos neste capítulo para atingir o objetivo. Mantras que retornam ao passado também possuem poderes curativos e um impacto positivo no corpo físico. Mantras são cantos usados repetidamente para sincronizar a mente e o corpo. Embora ambos os termos sejam usados de forma intercambiável, ainda existem grandes diferenças entre os dois. Como as afirmações são praticadas e como são úteis para vários propósitos é discutido neste capítulo. Afirmar um estado positivo de mente, imagem corporal e autocontrole está intimamente relacionado.
Afirmações positivas são declarações positivas que descrevem um resultado, rotina ou objetivo desejado que você gostaria de alcançar. Repetir essas declarações positivas frequentemente afeta profundamente o subconsciente e o estimula à ação, trazendo para o mundo real o que você está repetindo.
O ato de repetir mentalmente ou em voz alta as afirmações motiva o indivíduo a repeti-las, melhora a confiança e a inspiração e cria incentivos para a mudança e o sucesso.
Esse ato também programa a mente para agir de acordo com as palavras repetidas, fazendo com que o subconsciente trabalhe a seu favor, fazendo com que as declarações factuais se concretizem.
É muito comum repetir afirmações, mas a maioria das pessoas não está ciente disso. As pessoas frequentemente repetem declarações pessimistas, não construtivas. Esse modo é frequentemente referido como auto-fala negativa.
Quando você diz a si mesmo como é miserável, como é inadequado para aprender, não tem recursos suficientes ou como a vida é difícil, você reforça afirmações pessimistas.
Dessa forma, você gera mais dificuldades e muitos mais problemas porque se concentra nos problemas, e assim os aumenta, em vez de se concentrar nas soluções.
A maioria das pessoas repete palavras e declarações negativas em suas mentes sobre as experiências e situações desagradáveis da vida e assim cria mais situações indesejadas.
As palavras funcionam para criar ou destruir de ambas as maneiras. É a maneira como as utilizamos que decide se elas produzem resultados positivos ou negativos.
Aqui estão alguns princípios orientadores para utilizar afirmações otimistas para perder peso de forma mais eficaz:
Eu sou são e magro.
O primeiro pode ser uma crença no seu físico. Você está na área de "Eu quero estar saudável e magro". Eu realmente quero isso. Declarar agora como sua realidade, "Eu estou seguro e magro", permite que o corpo se concentre totalmente na força. Quando você afirma isso e, portanto, aprende e aprecia emocionalmente sentindo-se otimista sobre a realidade, que é sua verdadeira força. Se não fosse verdade, você estaria satisfeito onde está. Seu estado atual me diz que isso é preciso porque você está descontente. Se você deseja que os fatos se concretizem hoje, você pode dizer realidades como se fossem agora sua realidade, e você está gerando isso enquanto faz. Eu sou magro e saudável. Permita a ideia de sua auto-estima. É seu corpo que deseja tê-lo. Isso tem toda a capacidade para criar um ambiente magro e equilibrado. Deve ser magro e saudável. Acredite na carne.
Eu me considero acima da comida.
Eu me vejo acima do arroz. Quanto você pensa em si mesmo devido ao incentivo e uso da comida? Olá, eu também me sinto culpado. Além disso, outro dia eu me vi pensando, "Ah, eu sou assim, você sabe, eu me sinto animado. Acabei de terminar isso. Vou te dar algo gostoso para comer." Eu acredito que isso está relacionado com nossa criação como adolescentes, onde a comida também era usada para evocar cooperação social. "Eles estão sendo recompensados. Deixe-me premiar você aqui." Navegar como mãe é uma atividade profundamente complicada de não usar a nutrição como incentivo. "Você pode ter uma sobremesa, sim. Apenas consuma isso porque..." A tendência persiste à medida que usamos a comida como uma maneira de se lembrar de si mesmo. Isso nos faz descer porque ficamos mais felizes em comer comida, porque usamos as refeições como aceitação, como a comida que é agradável ao recipiente.
Eu amo meu corpo.
Mas, você vai ir além disso. Eu me vejo acima da comida. Eu realmente amo a mim mesmo, e o peso simplesmente desaparece. Deixe que isso represente você. Sabia que o corpo responde a si mesmo? Você está irritado? Você diria que odeia seu próprio corpo? Olhe para um espelho e veja, você diria a um amigo respeitável e adorável os requisitos que você pensa para o seu corpo? Seu corpo apenas responde a você. E as células de gordura reagem. Então você está indo. "Bem, eu acho que vou reagir de acordo." Aprenda a respeitar sua pele agora.
Em nosso conhecimento, temos essa coisa legal com quando preferimos respeitar e estimar nosso cérebro em uma situação que não queremos, assumimos que escolhemos permitir, como "Oh, eu não me importo. Eu sou indiferente, e agora eu amo meu corpo. Eu não me importo se ele mudar." Não! É o som exaltado original para provocar mudança. Quando você se sente bem, o corpo é inspirado a fazer uma diferença. Se seu corpo está se sentindo envergonhado e tentando gerar energia vergonhosa, ele deve comer porcarias. Opções mais saudáveis não o apoiarão. Ele não vai querer correr. O amor provocará melhoria para você. Eu odiava minha namorada, e meu peso simplesmente desaparece.
Eu sou meu verdadeiro poder.
Em minhas roupas, eu me sinto ótimo.
Eu direi "não" para coisas que não me deixam feliz.
A quanta comida você tem que responder "sim" que não é um padrão saudável para você? E se você apenas disser "não" rapidamente? Responda facilmente "não" a tipos de comida que você não acha saudáveis. Este credo inspirará você a escolher.
Estou fascinado pelo meu corpo com recursos e comida.
Eu me orgulho de consumir a quantidade certa de comida.
Eu já tive o suficiente disso. Meu desejo está completo. Eu terminei. Eu me sinto feliz.
Eu não preciso ter peso excessivo para esconder.
Eu olho para um espelho e vejo exatamente como eu gosto de ter um corpo seguro e equilibrado.