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Baixa autoestima é o resultado da ausência de autoconfiança. No mundo em que vivemos hoje, somos continuamente julgados e avaliados por nós mesmos e pelas pessoas ao nosso redor. Essa crítica constante e julgamento percebido nos colocam sob forte pressão para nos tornarmos algo ou alguém que não somos realmente. E quando você não consegue permanecer fiel a si mesmo, sua autoestima sofre um golpe vital.
Esse fato ocorre porque nosso senso de autenticidade e veracidade para com nós mesmos é negado. Reconhecemos que essa pessoa que somos forçados a nos tornar é essencialmente falsa. Mas nossa dependência da validação das outras pessoas cria um ciclo tóxico que nos mantém presos nessa identidade falsa. Não é de se admirar que muitos de nós sofram de síndrome do impostor.
Você pode pensar que autoestima e autoconfiança são a mesma coisa — e muitas pessoas usam esses termos de forma intercambiável — mas há uma diferença significativa entre os dois. Autoestima refere-se ao valor que você dá a si mesmo. Normas sociais muitas vezes sustentam esse fato, e você frequentemente se mede em comparação com outras pessoas. Você pode, por exemplo, pensar: “Eu sou tão inteligente e atraente quanto o próximo cara. Claro, não sou um supermodelo, mas não sou picadinho de carne tampouco.” Ou, você pode pensar: “Eu gostaria de ser tão espirituoso quanto ela. Eu simplesmente não consigo pensar em coisas para dizer tão rápido quanto a maioria das pessoas consegue.” Ambas essas declarações refletem uma valorização de si mesmo em comparação com outras pessoas.
Se você tem alta autoestima, você está confortável em sua própria pele. Você está feliz com quem você é, independentemente de como você pode se qualificar para a próxima pessoa. Você reconhece e aprecia os dons que outras pessoas podem ter, mas — e isso é importante — você também reconhece suas próprias habilidades. Você percebe que as contribuições dos outros não detrata das suas próprias. Você entende que não precisa ter um dom correspondente que todos os outros têm.
Se você tem baixa autoestima, por outro lado, você se encontrará constantemente não atendendo às expectativas, e isso pode levar à depressão e a um sentimento de desesperança. Pode fazer com que você nem mesmo tente, porque acredita que nunca terá sucesso. Você também provavelmente será submisso aos desejos de outras pessoas porque não acredita que é capaz de liderar o caminho, mesmo que estejamos falando sobre sua própria vida. Além disso, você frequentemente se sentirá culpado, como se tivesse feito algo errado, quando, na verdade, você não fez nada para se sentir culpado. Você pode pensar que precisa provar que é tão bom quanto outra pessoa, e por isso, provavelmente estabelecerá um padrão irrealisticamente alto para a perfeição. Isso o preparará para o fracasso, o que reforça a opinião negativa que você já tem de si mesmo. É um ciclo vicioso. Mas, você pode estar pensando que realmente acredita em sua capacidade de realizar as coisas. Ah, mas autoconfiança é um cavalo de uma cor diferente.
Autoconfiança é como vemos nossa capacidade de fazer algo, como superar um obstáculo ou melhorar uma habilidade. É realmente sobre como você percebe sua capacidade de realizar o trabalho. Embora seja verdade que concluir tarefas pode aumentar sua autoconfiança, o que, por sua vez, pode aumentar sua autoestima, também é possível que você tenha alta autoconfiança e baixa autoestima. Você acreditará que pode realizar o trabalho e, ao mesmo tempo, pensará que não é uma pessoa boa.
Por outro lado, você pode ter alta autoestima e baixa autoconfiança. Você valoriza a si mesmo como pessoa, mas questiona sua capacidade de realizar o trabalho. Isso pode ser exemplificado por pessoas que você conhece com alta autoestima que são incrivelmente competentes em uma tarefa específica (ou mesmo em muitas tarefas), mas que estão continuamente questionando seu trabalho. Eles verificam e revisam a si mesmos com cada tarefa que fazem. Não é que eles pensem que não são inteligentes o suficiente para fazer o trabalho, mas questionam sua capacidade de realizá-lo corretamente. Eles temem continuamente que cometerão um erro. Isso é frequentemente baixa autoconfiança em ação.
No outro extremo do espectro, pessoas com alta autoconfiança podem facilmente cruzar a linha para a arrogância. Tendemos a admirar pessoas confiantes, mas o que as torna seguras é que não sentem necessidade de anunciar suas habilidades. Elas sabem que precisam fazer o trabalho bem, ou que necessitam de um talento específico, e não precisam se vangloriar dessas habilidades para se provar. Quando as pessoas sentem necessidade de exibir suas habilidades, isso é frequentemente mencionado como arrogância. É outro tipo de confiança, uma falsa bravata que as pessoas projetam para esconder o que provavelmente é sua baixa autoestima. Essas são as pessoas que são barulhentas, opinativas e muitas vezes abrasivas na apresentação de seus pontos de vista. Se alguém sente necessidade de bajular ou está constantemente procurando demonstrar que é a pessoa mais conhecedora ou mais capaz. Isso provavelmente indica que secretamente têm uma opinião negativa sobre si mesmos e procuram aprovação externa para sustentar sua imagem.
Nesse ponto, você pode estar se perguntando sobre a humildade. Não é ser humilde algo simples? A humildade é definida como ter uma visão modesta da própria importância. Mas isso não significa exatamente o que parece. Não é encorajar a baixa autoestima. Em vez disso, há uma diferença entre como você se valoriza como indivíduo e como você vê suas contribuições na vida. Por exemplo, você pode saber que é uma pessoa honesta que contribuiu de maneira significativa para a conclusão de um projeto, mas ao mesmo tempo, você pode ver que foi um esforço de equipe que fez o trabalho ser concluído. Você também entenderá que a conclusão do projeto é mais importante do que a contribuição de qualquer pessoa sozinha.
Resumindo, a autoestima é o valor que você atribui a si mesmo. Em vez disso, a autoconfiança é a visão que você tem da sua capacidade de fazer algo, e a humildade sabe que, embora você reconheça seu valor e capacidade, há coisas mais importantes do que suas realizações. A arrogância é quando você sente a necessidade de ostentar suas habilidades ou realizações, e isso muitas vezes mascara uma baixa autoestima. Mas como essas coisas se formam? Quando desenvolvemos nossa imagem de nós mesmos e nossa crença, ou falta dela, em nossas habilidades?
As redes sociais são onipresentes na vida moderna. Verificamos nossa página do Facebook, Instagram ou Twitter logo pela manhã e várias vezes ao longo do dia. Obsessamos sobre status e curtidas e, claro, aqueles adoráveis memes de gatos. Mas é essencial ter cuidado com as redes sociais, pois elas podem afetar negativamente a maneira como você vê sua própria vida. Uma pesquisa descobriu que 60% das pessoas que interagiram nas redes sociais relataram que isso afetou negativamente sua autoestima, e 50% disseram que isso afetou negativamente seus relacionamentos (Silva 2017).
Um dos problemas com as redes sociais é que as pessoas tendem a compartilhar apenas seus momentos de destaque, o que cria uma imagem de felicidade constante que pode não refletir a realidade. Isso cria uma aparência irrealista com a qual você pode estar se comparando. Parece que todos os seus 'amigos' estão sempre aproveitando a vida e experimentando sucesso, e você sente que não está correspondendo. Mas isso não é a realidade. O que você não está vendo são as lutas nos bastidores que eles também enfrentam ao lidar com vários desafios. Eles postam que conseguiram um novo emprego, e você pensa: "Uau! Como foi fácil para eles, e agora estão em uma nova, excitante aventura." O que eles não postaram, no entanto, foram as várias aplicações e talvez algumas entrevistas de emprego fracassadas que vieram antes de finalmente conseguirem o novo emprego. Você não vê a dúvida que eles sentiram sobre se conseguiriam ou não encontrar um novo emprego. Além disso, pode não ser apenas os perfis dos seus amigos que te deprimem. Você pode ficar deprimido com seu próprio perfil se perceber que o que está postando é uma ilusão. Você pode pensar que não está vivendo de acordo com o seu melhor eu.
Isso significa que você deve parar de usar as redes sociais? Talvez! Você deve tomar todas as medidas necessárias para priorizar a construção de sua autoestima e autoconfiança. Talvez não signifique que você deve parar de usar as redes sociais, mas considere fazer uma pausa enquanto se concentra em si mesmo se achar que isso está te segurando. Seja o que for que você decidir fazer, você precisa entender que o que você vê nas redes sociais é a melhor face apresentada por seus muitos amigos. É como fotos em um álbum de fotografias; você não vê os momentos tristes ou os tempos difíceis e desafiadores. Você vê os momentos felizes, os sucessos e, portanto, os sorrisos. Mas é apenas um momento na vida de alguém, e geralmente são apenas os melhores momentos que eles tiram uma foto e postam nas redes sociais. Isso não significa que eles não têm maus momentos também - eles simplesmente não estão postando isso da mesma forma que você provavelmente não está postando seus medos, ansiedades e dificuldades na vida. E, assim como seus amigos 'físicos', você deve procurar amigos virtuais positivos e se livrar de qualquer amigo virtual que tente te derrubar. O bullying virtual pode ser ainda mais prejudicial do que o que acontece no pátio da escola, já que você pode pelo menos escapar do pátio da escola. Então, tome cuidado com quem você adiciona como 'amigo' - certifique-se de que seja alguém que aprecie você! Lembre-se, todas as regras para construir sua autoestima e autoconfiança se aplicam ao mundo virtual tanto quanto ao físico.
A insegurança é definida como a falta de confiança em si mesmo. É algo que pessoas com um nível saudável de autoconfiança e autoestima saudável podem experimentar em algum momento da vida. Todos nós provavelmente nos sentimos inseguros em algum momento ou outro, mas indivíduos com uma perspectiva saudável da vida geralmente resolvem esses sentimentos relativamente rápido. O problema é que, quando não é resolvido dentro de um período de tempo relativamente curto, pode causar danos duradouros. A insegurança está ligada a vários transtornos mentais, como narcisismo, ansiedade e personalidades viciantes (Blog 2019). Então, o que a causa?
A insegurança pode resultar de um evento traumático, como um divórcio, uma falência ou outra forma de perda. Além disso, um ambiente imprevisível ou uma perturbação na sua rotina diária podem causar sentimentos de inferioridade. Se você é uma pessoa com autoestima saudável e um nível de autoconfiança geralmente saudável, provavelmente superará o sentimento temporário de insegurança causado por um evento isolado. No entanto, se você estiver cercado por várias recorrências de eventos imprevisíveis e perdas, isso pode prejudicar sua autoestima e reduzir significativamente sua autoconfiança. Isso fará com que você tenha uma falta de direção na sua vida e/ou se sinta invisível ou negligenciado pelas pessoas importantes na sua vida. E isso pode causar depressão, ansiedade e uma série de outros problemas. Você começará a duvidar de tudo o que pensava saber sobre si mesmo.
Outra fonte comum de insegurança são os eventos que vivenciamos na infância. Por exemplo, se seus pais te pressionavam para se destacar como uma forma de viver vicariamente através do seu sucesso e sem considerar seus desejos, isso pode fazer com que você experimente insegurança mais tarde na vida. Isso frequentemente surge na vida adulta. Além disso, o vínculo de apego de uma criança - isto é, seu primeiro relacionamento amoroso, geralmente formado com um cuidador principal - desempenha um papel enorme na formação da insegurança (Babcock 2000). Se seu cuidador principal não estava ciente de suas necessidades ou respondia de forma abusiva a elas, você pode ter formado um apego inseguro, o que afetará sua capacidade de criar conexões emocionais duradouras. A insegurança e a ansiedade farão parte do seu dia a dia como resultado. Faz sentido - você aprendeu cedo que a vida é imprevisível e não pode confiar que suas necessidades serão atendidas, o que ocorre porque seu cuidador principal não respondeu adequadamente às suas necessidades. Assim, você aprendeu a temer a vida, o que pode afetar dramaticamente a forma como você reage às experiências.
Além das interações diretas que um cuidador principal pode ter com uma criança, também há influências indiretas. Por exemplo, se uma criança ouve consistentemente seus pais expressando sentimentos negativos sobre si mesmos, isso também pode prejudicar a autoestima da criança. Se sua mãe estava sempre dizendo: "Eu fico terrível neste vestido. Estou tão gorda," isso pode afetar negativamente sua imagem corporal. Transtornos alimentares são uma manifestação comum da insegurança. Por outro lado, estudos descobriram que até mesmo elogios, quando direcionados à criança pessoalmente em vez do esforço que ela fez, também podem prejudicar a autoestima da criança mais tarde na vida (ScienceDaily, 2019). Se, por exemplo, você elogia as habilidades do seu filho no futebol dizendo: "Você é incrível," depois, se a criança não for bem, ela pensará: "Não sou incrível agora." Especialistas dizem para evitar isso e sugerem que você deve elogiar o esforço da criança, algo como: "Você trabalhou duro nisso." Dessa forma, a criança não vinculará nenhum sentimento de autoestima à atividade. Se falhar, não é porque ela não é especial. Talvez seja apenas porque ela não trabalhou tanto quanto deveria.
Agora que identificamos muitas fontes de insegurança, vamos examinar como isso pode afetar sua vida. Há numerosos efeitos da insegurança persistente. Pode afetar sua capacidade de fazer e manter relacionamentos, porque você pode ter dificuldade em compartilhar suas emoções; pode temer que seu parceiro não responda de forma amorosa às suas necessidades emocionais. Também pode impedir que você avance no trabalho, porque sua insegurança impedirá que você peça mais dinheiro, uma promoção ou um emprego específico. E pode causar comportamentos violentos. Pesquisas mostraram que agressores domésticos provavelmente tiveram um apego inseguro na infância (Babcock et al. 2000). E, a pior parte é a turbulência que ocorre por dentro - o medo, a sensação de isolamento, depressão, ansiedade e uma sensação de desesperança - isso continuamente corroerá sua autoestima e confiança. Não é de se admirar que a insegurança esteja na raiz de comportamentos aditivos e transtornos mentais como personalidades limítrofes e paranoides, e esquizofrenia.
Se você sente qualquer ou todos esses sintomas, não pense que está sozinho. Alguns estudos mostraram que dos possíveis 80.000 pensamentos que nós, humanos, podemos ter em um dado momento, até 80% deles são prejudiciais. E até 90% deles são pensamentos repetitivos (Millett, 2019). Isso significa que pensamos repetidamente em pensamentos principalmente negativos, e muitos deles são sobre nós mesmos. Este fato frequentemente explica por que é tão importante aprender a reconhecer seus pensamentos e como transformar os negativos em positivos.
Parte do processo é aprender a como restaurar a autoestima e a confiança. É crucial aprender a gostar e aceitar a nós mesmos. Para fazer isso, primeiro precisamos entender as razões por trás de nossos pensamentos negativos e, em seguida, trabalhar ativamente para transformar esses pensamentos negativos em positivos. Isso começa com o reconhecimento da diferença entre o valor que temos de nós mesmos e nossa visão de nossa capacidade de lidar com os altos e baixos que a vida trará. Se conseguirmos restaurar nossa autoestima e autoconfiança, poderemos alcançar uma vida mais feliz, saudável e equilibrada.
O que significa restaurar a autoestima e a confiança
Agora que temos uma definição de autoestima e autoconfiança, podemos começar a analisar maneiras de restaurar o valor que atribuímos a nós mesmos e, portanto, a confiança que temos em nossas habilidades. Há vários passos que você pode seguir para começar este processo diretamente. Aqui estão cinco passos que você pode começar hoje:
A Ilusão da Autoestima
Como mencionado anteriormente, há vários aspectos que afetam a autoestima. Vamos entrar em muito mais detalhes sobre cada elemento.
Aparência Física
Esta característica se relaciona com a forma como você se percebe. Como você se sente em relação às suas características físicas e ao seu corpo. Isso inclui coisas como seu peso, cor dos olhos e cabelo, formato do nariz, rosto e corpo como um todo.
Devemos considerar que vivemos em uma era onde a aparência física é de extrema importância. As pessoas passam horas na academia e muitos dólares são gastos anualmente em produtos para a pele e produtos anti-envelhecimento. Isso sem mencionar as cirurgias plásticas - tudo para melhorar a aparência de alguém.
Além disso, tornou-se cada vez mais comum hoje em dia as pessoas frequentarem salões de beleza e spas de saúde para tratamentos faciais, manicures e pedicures, assim como massagens relaxantes. Entre esses visitantes, você também encontrará muitos homens frequentando spas de saúde.
Além dos aspectos internos, como a percepção interna de si mesmo, há muitos fatores externos relacionados à aparência que desempenham um papel integral na nossa autoestima. A mídia nos bombardeia constantemente com diversas imagens de como as pessoas devem aparentar.
As pessoas também se tornam mais conscientes do estilo, algumas desde jovens. Mas as tendências estão sempre mudando e o que era “a moda” ontem pode não ser tão legal no dia seguinte. Portanto, às vezes, é difícil acompanhar as tendências mais recentes. Isso adiciona pressão extra a alguns.
Geralmente, também somos condicionados desde jovens a acreditar no que é socialmente aceitável em relação à nossa aparência física e ao nosso código, assim como nossa postura e comportamento social.
Portanto, crescemos acreditando que todos devemos “parecer de uma certa maneira” e nos vestir e agir de uma maneira específica. Quando atingimos a puberdade, somos tão suscetíveis a nos tornarmos autoconscientes que muitos adolescentes começam a frequentar a academia ou fazem dietas e vivem de acordo com um regime de saúde específico.
Então pensamos que sobrevivemos à puberdade, e depois vem a próxima fase. Quando começamos a trabalhar e nos vemos frequentando salões de beleza, spas de saúde e comprando diversos produtos para a pele e anti-envelhecimento, tudo numa tentativa de manter um certo “nível” de aparência física e parecer mais jovem.
Dá-se grande ênfase à nossa aparência física, e muitos não parecem entender as implicações que isso tem na autoestima de uma pessoa. Muitos sofrem de baixa autoestima justamente devido a essa ênfase. Isso pode ter efeitos severos na autoestima de uma pessoa.
Embora possamos concordar que a importância da aparência física tem seu lugar em nossas vidas, não devemos permitir que isso seja o principal aspecto de nós mesmos pelo qual medimos nossa atratividade, nosso nível ou sentimentos de valor, felicidade ou sucesso.
Assim, em resumo, a forma como você percebe sua aparência e como você se sente em relação ao seu corpo pode determinar seu nível de autoestima. Isso pode, em última análise, fazer ou quebrar a autoestima de alguém.
Seja quem você é, tenha orgulho disso, viva isso e possua isso!
Percepção
A percepção se relaciona com a forma como você se percebe como indivíduo. Não se relaciona apenas com como você vê o “você físico”, mas como você se vê como um todo. Isso inclui sua percepção de sua vida pessoal e profissional.
Isso também inclui sua percepção de seus relacionamentos pessoais e profissionais. Além disso, está relacionado a como você percebe seu entorno, quais são suas circunstâncias e onde você está na sua vida.
A percepção é talvez um dos principais culpados em nossas vidas, pois sua percepção de si mesmo ou dos outros pode às vezes estar completamente errada. Como você se percebe pode ser o oposto do que os outros veem em você.
No entanto, cada um de nós tem uma visão específica de si mesmo. Percebemos a nós mesmos de uma maneira particular, e essa percepção é influenciada por nossas crenças pessoais. Em certa medida, também é influenciada por fatores externos, como a maneira como fomos criados e como os outros nos percebem.
Ter uma percepção positiva sobre si mesmo não é algo que se faz da noite para o dia; leva tempo e prática. Portanto, é essencial passar um tempo de qualidade avaliando a si mesmo e conhecendo a si mesmo.
Esse autoconhecimento é fundamental para construir um nível saudável de autoestima. Se você tem confiança em quem você é e no que você é, você não apenas ganhará autoconfiança, mas também perceberá a si mesmo de forma positiva e amorosa.
Uma vez que sua percepção de si mesmo muda para uma natureza amorosa e alegre, será mais fácil para os outros perceberem você da mesma maneira. O que você vê em si mesmo é o que você projetará para o mundo exterior.
A percepção também entra em jogo em relação à sua vida e ao seu entorno. O que você vê em sua vida e como você percebe sua situação atual e seu entorno também desempenha um papel integral em sua autoestima.
Se você está infeliz com sua vida ou com seu entorno, isso pode impactar sua autoestima. Mas se você vê sua vida de um lugar de positividade e gratidão, provavelmente você terá um nível melhor de autoestima e um senso geral de felicidade.
Como os outros nos percebem também afeta nossa autoestima, pois a maioria das pessoas já é crítica consigo mesma e leva as opiniões e visões dos outros a sério. Se sentimos que somos vistos como menos valiosos ou menos atraentes do que os outros, automaticamente permitimos que essa visão diminua nossa autoestima.
A maioria das pessoas comete esse erro de adicionar valor às opiniões, comentários e/ou julgamentos dos outros e acaba pagando o preço por isso. Elas acabam experimentando sentimentos de desvalorização e/ou sentimentos de inferioridade. Mais uma vez, isso pode diminuir substancialmente a autoestima de uma pessoa e causar mais ansiedade e/ou sentimentos de desespero.
Dê a si mesmo um impulso de confiança percebendo-se de forma positiva!
Bem-estar Emocional
Isso está relacionado a como você se sente em qualquer momento da sua vida, sobre sua aparência, seus relacionamentos pessoais e profissionais, vida empresarial (seu emprego) e seu entorno. Basicamente, em resumo, como você experimenta a vida em geral.
Vários fatores afetam nosso bem-estar emocional. Mais uma vez, esses são fatores internos e externos. Um fator interno seria onde o bem-estar emocional de uma pessoa é influenciado por desequilíbrios químicos no corpo. Mas não vamos entrar em detalhes sobre isso, pois esses cenários envolvem diagnóstico adequado. Mas é essencial lembrar disso.
“Interno” também se refere aos seus sentimentos, e isso originalmente decorre de sua percepção geral de sua vida.
Portanto, se você já tem uma percepção negativa de si mesmo, de suas circunstâncias e de sua vida como um todo, é provável que você não se sinta feliz, satisfeito e/ou realizado em sua vida. Você provavelmente experimentará sentimentos de ansiedade, estresse e possível desespero.
Portanto, você pode ver como esses aspectos estão interligados e a falta de um em nossa vida ou percepção afetará todo o resto. Muito parecido com um “efeito dominó,” um aspecto derrama-se no outro.
É muito parecido com uma rede completa, e é por isso importante manter uma perspectiva positiva se desejamos obter e/ou manter um sentimento geral de bem-estar emocional. No entanto, isso também afeta nosso bem-estar físico.
Acontece às vezes que nos sentimos “menos felizes” ou “menos positivos” em um determinado dia, e isso pode ser contribuído por vários fatores externos.
É onde sua vida profissional (seu emprego) e seu entorno entram em jogo. Provavelmente todos já tivemos um dia no trabalho que nos deixou emocionalmente exaustos e/ou frustrados de alguma forma.
Mesmo eventos mundiais ou eventos em nossa sociedade podem afetar nosso espírito de bem-estar. Embora sejamos indivíduos, todos somos afetados por uma “experiência negativa” de alguma forma. Mas, alguns mais do que outros.
Portanto, se você deseja experimentar bem-estar emocional, é vital garantir que sua percepção seja sempre positiva.
A melhor maneira de conseguir isso é lembrando que você tem o “poder de escolha” – você pode escolher como deseja se sentir. Você pode escolher ser feliz ou escolher ser triste (ou pode escolher ser positivo; ou pode escolher ser negativo).
Você tem a liberdade de escolher... escolha sabiamente!
Auto-hipnose para aumentar a autoestima
A auto-hipnose não é um truque de bar com pêndulos oscilantes e estalos de dedo. Trata-se de colocar sua mente e corpo em um estado de hipnose ou um estado de relaxamento profundo. O objetivo é acessar o subconsciente para fazer as mudanças desejadas na vida, nos pensamentos e no comportamento.
Fundamentos da Auto-hipnose
O passo mais importante na auto-hipnose, em todas as suas diferentes técnicas, é alcançar um estado de relaxamento e calma receptivo à sugestão. Somente neste estado a auto-hipnose pode ser eficaz.
Nesse estado mental, o subconsciente pode ser acessado diretamente. Aqui, padrões de comportamento e pensamentos são armazenados.
O acesso ao subconsciente significa potencial para transformar pensamentos negativos e padrões de comportamento em positivos. Esse processo pode ser uma ferramenta útil para mudar uma pessoa que tem baixa autoestima.
Com a auto-hipnose, você tem acesso direto ao seu subconsciente. Você tem o poder em suas mãos para mudar sua vida mudando a maneira como você pensa. Mantenha as sugestões que você alimenta sua mente para colher excelentes benefícios.
Então, alcance um estado de relaxamento e calma receptivo à sugestão. Somente na relaxação e tranquilidade a mente pode baixar todas as suas guardas. Essas condições também reduzem qualquer resistência às influências externas.
A primeira coisa para alcançar esse estado ótimo é a respiração profunda. Respire profundamente e naturalmente. Concentre-se em cada inspiração e expiração. A respiração deve ser normal, não forçada.
Algumas pessoas podem achar a respiração profunda desafiadora. E podem forçar a respiração ou prender a respiração. Portanto, algumas podem começar a respirar mais rápido ou mais devagar.
Uma maneira de praticar a respiração profunda é começar a contar cada respiração. Conte até vinte. Na vigésima respiração, a mente deve ter se acalmado. Se não, e você ainda se sentir ansioso ou qualquer coisa além de calma, comece a contar as respirações novamente. Desta vez, conte de vinte até um.
A visualização criativa também é uma técnica para atingir um estado mental relaxado e sugestivo. Essa técnica é na verdade uma forma de meditação.
Usar esse sistema cria uma visão que ajuda você a relaxar. Imagine um lugar ou objeto sereno e concentre a atenção de sua mente nele. Por exemplo, visualize um campo de flores balançando com uma brisa suave ou um mar com ondas gentis.
Existem muitas outras técnicas disponíveis. Algumas pessoas visualizam descendo um lance de escadas para imaginar suas emoções passando de altas para baixas, até relaxar.
Passos Básicos na Auto-hipnose
O sucesso da auto-hipnose depende de três etapas necessárias. Estas são relaxamento, imaginação e repetição.
Relaxamento
Isso envolve colocar deliberadamente o corpo em um estado de relaxamento profundo para se livrar de pensamentos e sentimentos distrações. Essa etapa é crítica para criar o estado mental receptivo desejado.
Imaginação
Isso envolve a visualização que aprimora ainda mais o relaxamento da mente e do corpo. Aqui, você pode visualizar cenários que promovem um caminho de paz e calma.
Repetição
A repetição é vital para que o pensamento, ideia, sentimento ou perspectiva consciente sejam incorporados no subconsciente. A mente internaliza as sugestões dadas na auto-hipnose. Uma vez internalizadas, essas sugestões podem então estar prontas para remodelar atitudes, pensamentos, perspectivas e comportamento.
Como a Hipnoterapia Funciona
Eventos que estimularam emoções intensas tendem a ser armazenados profundamente no subconsciente. Eventos carregados emocionalmente são mais fáceis de serem armazenados no subconsciente do que aqueles com baixo impacto emocional. Essa tendência também explica por que eventos e experiências adversas são armazenados eficientemente.
Eventos Adversos e o Impacto na Autoestima
A pessoa pode não lembrar o evento com vivacidade. Algumas pessoas podem até esquecer o evento. No entanto, esse evento pode controlar processos de pensamento, comportamento e outras habilidades cognitivas a partir do subconsciente.
Esses eventos adversos moldam nossas respostas a futuras experiências. Eles nos colocam automaticamente em modo defensivo ou ofensivo. Esse processo faz parte do instinto de sobrevivência evolutivo do nosso cérebro.
Isso também cria um ciclo negativo que afeta a autoestima e a autoconfiança.
Vamos considerar este exemplo.
Existe um adulto que evita qualquer coisa que envolva matemática. Quem não evita, certo? Matemática, para muitas pessoas, é uma matéria a ser evitada sempre que possível.
No entanto, para esse adulto, essa evitação da matemática limitou seu crescimento profissional. Ele foi designado para liderar uma equipe com alguns projetos que exigiam cálculos matemáticos para avaliar a viabilidade de um novo serviço a ser oferecido aos clientes. Ele estava envolvido com o novo serviço. Suas contribuições são altamente úteis para o lançamento desse novo empreedimento. Apenas alguns detalhes essenciais precisam ser resolvidos. Um deles é o uso de análise estatística.
Isso é muita matemática para esse adulto. As autodesconfianças surgem. Ao refletir, essa falta de autoconfiança no manuseio da matemática vem de um exame reprovado no 4º ano. Esse evento é emocionalmente carregado para uma criança de 9 anos, com um impacto significativo na autoestima e confiança.
Imediatamente após descobrir sobre a reprovação em matemática, essa criança se sentiu mal consigo mesma. Essa diminuição da autoconfiança no manuseio de problemas matemáticos afetou seu desempenho futuro com a matéria. Esse processo resultou em exames adicionais fracassados. Tornou-se cada vez mais difícil revisar conceitos matemáticos mais avançados porque essa pessoa já estabeleceu em sua mente que não é boa em matemática. Em sua mente, a matemática é uma matéria difícil que ele nunca dominará.
Na realidade, essa criança teve um bom desempenho em sala de aula. Ele teve boas notas em muitos de seus exames de matemática. Ele até obteve algumas notas perfeitas ao longo de seus anos de educação. No entanto, aquela primeira falha no 4º ano teve um grande impacto em sua autoestima. Ele entende matemática. Ele é bom nisso. No entanto, sempre que enfrenta um problema desafiador, aquela memória negativa ressurgi. Ela desencadeia um ciclo de pensamentos negativos e crenças sobre si mesmo.
Ao longo dos anos, as autodesconfianças negativas foram reforçadas a cada desafio matemático enfrentado. Cada reforço solidificou ainda mais a crença negativa.
A força de vontade não é suficiente para superar muitos dos nossos pensamentos negativos e crenças sobre nós mesmos.
A maior parte desses pensamentos foi formada em nossos anos mais jovens, quando somos altamente vulneráveis a influências externas. Experiências sucessivas consolidaram esses pensamentos de tal forma que permitimos que eles definam quem somos.
A auto-hipnose trata mais sobre adotar o segundo método - através da repetição.
Guia para Auto-hipnose
A auto-hipnose é frequentemente realizada completamente relaxado em uma cadeira. Depende de você o que prefere. O que você deseja para alcançar uma auto-hipnose bem-sucedida é atingir um estado elevado de concentração.
Prepare-se para a auto-hipnose
Vista roupas confortáveis, especialmente se esta for a primeira vez fazendo auto-hipnose. Pode ser muito desafiador entrar em um estado elevado de foco, muito menos em relaxamento profundo, se você estiver distraído com o elástico da sua roupa interior ou o fecho do seu cinto pressionando a barriga.
Verifique a temperatura ambiente. Deve ser confortável para você. Se estiver frio, pegue um cobertor ou um suéter. Frequentemente, trazer um pouco mais de calor é mais relaxante do que estar no lado frio.
Escolha um local. Deve estar longe de distrações, como ruídos e outras pessoas que entram e saem. Se você escolher um local ao ar livre para a auto-hipnose, certifique-se de que seja uma área isolada onde ninguém possa interrompê-lo. Distrações tornarão ainda mais difícil entrar no estado elevado.
Coloque-se em uma posição confortável. Muitos preferem deitar-se durante a auto-hipnose. Outros preferem sentar-se em uma cadeira ou sofá confortável. Depende da sua preferência. No entanto, esteja ciente de que deitar-se torna mais fácil para você adormecer. Considere isso ao agendar onde e quando realizar a auto-hipnose.
Além disso, evite cruzar os braços e/ou pernas. A auto-hipnose pode levar um pouco de tempo, e uma posição com partes do corpo cruzadas pode se tornar desconfortável e distraínte.
Defina o tempo da sua auto-hipnose. Certifique-se de que ninguém o incomode. Desligue todos os alarmes e telefones. Trate isso como uma reunião importante que não deve ser interrompida. Afinal, é uma reunião consigo mesmo. Reserve tempo suficiente para realizar a auto-hipnose. Limpe esse tempo na sua agenda. A maioria das pessoas consegue entrar no estado hipnótico em 15 a 20 minutos. Adicione alguns minutos extras para cobrir o tempo necessário para entrar e sair do estado elevado.
Defina os objetivos. Por que você está fazendo isso? Qual pensamento ou crença específica você deseja acessar e mudar? Qual sentimento ou mentalidade exata você deseja instilar em sua mente? Você tem um comportamento específico que deseja mudar ou incorporar em sua vida? Você pode até incorporar afirmações positivas aqui para um efeito combinado.
Entrando no Estado Hipnótico
Feche os olhos. Busque limpar sua mente. Retire a ansiedade, o estresse, o medo e outros sentimentos negativos de sua mente. Fechar os olhos pode ajudar a remover distrações do ambiente e também pode auxiliar a focar mais no momento presente e não nos vários pensamentos negativos que passam pela mente.
Pensamentos específicos continuarão voltando enquanto você tenta esvaziar sua mente. Deixe esses pensamentos passarem. Não se concentre neles ou tente expulsá-los. Fazer isso dará apenas atenção indevida a eles. Se isso acontecer, tornar-se-á um grande bloqueio para entrar em um estado de hipnose.
Se você não quiser fechar os olhos, pode se concentrar em um objeto. Você também pode focar em um ponto na parede, no chão ou em qualquer coisa no ambiente onde você está realizando sua auto-hipnose.
Considere esse ponto escolhido. Em seguida, mude sua atenção para suas pápilas oculares. Visualize e sinta que suas pápilas estão se tornando mais pesadas. Você pode querer dizer palavras para ajudar. Repita: "minhas pápilas estão se tornando mais pesadas" repetidamente até que elas comecem a se sentir pesadas e seja preciso um esforço para mantê-las abertas.
Mude sua atenção para a tensão em todo o seu corpo. Visualize a tensão caindo lentamente do seu corpo. Comece pelos dedos dos pés. Visualize isso até que os dedos começem a relaxar. Continue a visualização, começando pelos dedos dos pés e subindo em direção ao topo até sentir-se relaxado e calmo. Você também pode usar a visualização criativa para promover o relaxamento. Considere a água fluindo suavemente sobre todo o seu corpo, lavando toda a tensão.
Você também pode visualizar um par invisível de mãos massageando seus dedos dos pés, depois tornozelos e subindo, relaxando cada área do seu corpo.
Respiração profunda. Respirações lentas e profundas podem ajudar a relaxar ainda mais o corpo e, portanto, a mente. A visualização também pode ajudar. Visualize cada inalação como se estivesse inalando energia positiva e fresca. Visualize cada exalação como se estivesse exalando todas as negatividades de sua mente e de sua vida.
Aprecie seu estado de relaxamento. Trate isso como uma conquista. Você pode aumentar essa apreciação engajando-se em visualização. Considere sua jornada em direção à paz como descer uma escada. Conte cada degrau até chegar ao fundo da escada. A cada etapa, sinta seu corpo relaxar ainda mais. Quando você chegar ao fundo da escada, celebre isso em sua mente como se realmente fosse. Respire profundamente e parabéns pelo seu esforço.
Uma vez no fundo da escada, visualize que você está entrando em um corpo de água. Sinta em sua mente que seus dedos dos pés estão agora molhados. Sinta a leveza da água enquanto você dá mais alguns passos para entrar mais fundo na água. Sinta a água subindo cada vez mais sobre seu corpo. Sinta-a alcançando seus tornozelos, joelhos, pernas, coxas, quadris, barriga e peito. Em algum momento, você pode começar a sentir seu coração acelerando um pouco. Respire mais alguns momentos e deixe a sensação da água acalmá-lo. Conforme a água chega ao seu pescoço, você deve começar a se sentir entorpecido. Respire mais alguns momentos e deixe o relaxamento assumir.
Sinta uma sensação de leveza e flutuação. Quando o corpo estiver em um estado profundamente relaxado, você deve ter uma sensação de flutuação. Você pode visualizar isso como se finalmente estivesse submerso na água. Algumas pessoas podem experimentar isso como se estivessem girando.
Se você não experimentar essas sensações, você ainda não está em um estado profundamente relaxado. Repita todos os passos para realizar a auto-hipnose. Não fique frustrado, pois nem todos entram rapidamente nesse estado. Pode levar algumas tentativas antes que o corpo e a mente fiquem calmos e relaxados.
Uma vez que a sensação de flutuação ou giro seja alcançada, você pode começar a trabalhar. Pergunte a si mesmo. Diga a si mesmo o que está fazendo, usando o presente e o futuro.
Visualize três caixas. Você tem que nadar até o fundo da água para pegar essas caixas. Visualize-se nadando em direção aos tubos. Narre seus movimentos conforme eles acontecem em sua visualização. Quando você alcançar uma das caixas, narre a si mesmo que você está agora abrindo-a. Ao abrir a caixa, descreva o que você deseja ver ou acontecer.
Por exemplo, você diz: "Estou agora abrindo a primeira caixa. Ao abri-la, uma luz radiante sai dela. Essa luz me envolve e entra no meu corpo. Essa luz é minha nova autoconfiança. Enquanto ela entra no meu corpo, sinto-me mais confiante sobre mim mesmo. Acredito que sou capaz de fazer muitas coisas. Vou permitir que essa luz me influencie e que eu não desista. Agora é uma parte essencial de mim."
Em seguida, narre que você está nadando para a próxima caixa e a abre. Assim como a primeira, descreva o objeto ou evento que você deseja que aconteça. Por exemplo: "Estou agora abrindo a segunda caixa e dela sai uma bola de energia. Estou tirando essa bola de energia da caixa. Ela agora cresceu e me envolve. Meu corpo agora está absorvendo toda essa energia. Estou cheio de energia para me impulsionar a fazer as coisas que quero na vida. Essa energia será boa para enfrentar o dia." Continue com a caixa seguinte.
Estas visualizações e narração são agora o seu caminho para alterar ou melhorar algo em seu subconsciente. Os eventos ou objetos que você "vê" na caixa devem ser os itens que o ajudarão a mudar e melhorar algo em sua vida. Este é frequentemente o caminho onde os objetivos que você definiu anteriormente serão aplicados. Portanto, é essencial que, uma vez que você estabeleça seu objetivo para a auto-hipnose, você identifique também os itens que o ajudarão a alcançar esse objetivo. Esses itens úteis serão os itens que você tira da caixa em sua visualização.
Repita as afirmações quantas vezes desejar. Você também pode expandir sua visualização vendo-se nadar para relaxar ou procurar muitas outras caixas.
Prepare-se para sair do estado hipnótico. Você simplesmente vai refazer seus passos. Visualize-se enquanto narra que está subindo em direção à água rasa. Levante-se lentamente e caminhe até o fundo dos degraus. Dê cada passo até chegar ao topo dos degraus. Conforme você dá cada passo, você começará a sentir seu corpo ficando mais pesado. Você também sentirá como se algum peso fosse colocado sobre seu peito. Continue narrando, visualizando e respirando profunda e lentamente.
Uma vez no topo dos degraus, fique ali e espere o estado hipnótico passar. Continue recitando as afirmações que utilizou em todo o exercício. Há várias maneiras de realizar a auto-hipnose. Você pode usar este exemplo para começar. Você também pode usar outro cenário que se adapte melhor à sua vida.
Há várias maneiras de realizar a auto-hipnose para ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança. As mais populares são afirmações, meditação guiada e ancoragem.
Para dar uma visão geral:
As afirmações positivas são declarações positivas utilizadas em conjunto com as etapas essenciais da hipnose. A mente é preparada em um estado relaxado através da auto-hipnose. Dessa forma, a mente torna-se mais receptiva às declarações positivas que você fala para o seu subconsciente.
Um dos fatores indispensáveis nas afirmações positivas é a repetição. É somente através da repetição que a afirmação positiva se torna implantada no subconsciente.
É crucial saber que a auto-hipnose pode expor o subconsciente à influência externa. Ela deixa a maioria de suas defesas abaixadas. Seja muito cuidadoso com os impactos que são dados ao subconsciente.
Use declarações positivas. Você terá uma ideia de sua escolha, seja para se sentir melhor ou aumentar a auto-estima. Enquadre as afirmações de forma positiva, como "Eu sou ativo e otimista" em vez de "Eu não estou infeliz hoje."
A meditação guiada é a meditação para criar uma mudança específica na vida de uma pessoa. A sessão de meditação ocorre com o narrador atuando como guia.
Nesta técnica, um guia fala ao fundo e orienta a mente em direção a um objetivo específico. Ele provoca um evento que o cérebro trata como um evento real, mas na verdade, apenas um evento imaginado.
A ancoragem cria um evento na mente, seja através da recordação de memória ou da imaginação de um evento, para produzir uma sensação ou emoção específica. Ela é frequentemente comparada à meditação guiada, mas o objetivo aqui é fornecer a sensação desejada. Essa sensação positiva desejada é intensificada na mente e depois ancorada a uma parte ou gesto específico. O objetivo do exercício é condicionar a mente a sentir de uma maneira específica quando a ancoragem é ativada.
Quero que você encontre um espaço confortável em seu quarto ou local de meditação que seja tranquilo e longe dos ruídos gerais do ambiente. Você pode se deitar em sua cama ou em seu tapete de meditação. Onde quer que você escolha, você deve se certificar de que se sente o mais confortável possível, porque em breve você entrará em um transe meditativo profundo. Uma posição ereta não será ideal, pois você pode adormecer.
Quando encontrar esse lugar e posição confortável, quero que relaxe e sinta seus músculos derreterem como manteiga. Aproveite. É uma sensação real. Se você estiver tendo dificuldade em relaxar, concentre-se no som da minha voz e no som da música suave que a acompanha. Agora, quero que você respire profundamente. Conforme seu peito se eleva, sinta o ar entrando pelas narinas até os pulmões e depois até o abdômen inferior. Segure essa respiração por alguns segundos e depois expire lentamente.
Siga este movimento respiratório, com sua concentração e foco. Nada mais importa neste momento. E alguns pensamentos distrações podem filtrar-se em sua mente. Isso é normal. Deixe-os flutuar como folhas em uma correnteza. Não se apegue a eles. Deixe esses pensamentos irem. Você está em um lugar seguro e tudo o que você deve fazer agora é apenas sentir. Sinta o vento suave e tranquilizador que roça suavemente sua pele. Sinta o ar entrando e saindo do seu corpo. Sinta as energias sutis que o cercam. Sinta o calor que essa energia sutil projeta em sua direção.
Desfrute das diversas sensações ao seu redor e dentro de você e permita-se relaxar. Você começará a se sentir um pouco sonolento, isso é normal. Agora, vou contar de trás para frente a partir de 10, e quero que você conte comigo. Quando eu chegar ao 5, seus olhos vão se sentir um pouco pesados. Você se sentirá grogue e sonolento, mas também permanecerá ciente do som da minha voz. Se por algum motivo seu corpo humano estiver ameaçado, você imediatamente acordará deste transe, exceto que, por agora, você está seguro. Quando eu começar a contar, a partir do 5, a sonolência se instalará. Você se sentirá tão relaxado, mas também energizado ao mesmo tempo. Agora, respire fundo e vamos começar a contar juntos. 10... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1.
Bem-vindo ao seu subconsciente. Você entrou agora no lugar onde sua mentalidade e seu pensamento são controlados, para reverter as escolhas e ações que influenciaram sua direção atual na vida e o levaram a um caminho onde você não se sente tão confiante quanto deveria. Vamos até a fonte. Observe que, uma vez que você entre neste lugar, pode experimentar alguma dor emocional. Você sentirá vontade de chorar. Uma grande onda de tristeza o atingirá. Isso acontece porque vamos até a fonte de sua dor. Quando você entrar nessa memória, quero que se lembre de que está no seu passado e não tem controle real sobre você. Tudo o que você está fazendo é recuperar seu poder.
Agora, leve sua mente de volta à memória mais antiga e dolorosa que você tem. Não sei qual é a memória, mas quero que você entenda que estou aqui com você a cada passo do caminho. Seu instinto pode ser fechar sua mente e bloquear isso, mas estamos aqui para curar e restaurar. Independentemente de quão doloroso seja, permaneça com essa memória.
A dor que você está sentindo agora nasce da memória, no entanto, porque nunca foi confrontada e tratada. Plantou uma semente em seu subconsciente que desenvolveu raízes fortes que moldaram a maneira como você pensa sobre si mesmo. Em poucos momentos, vamos mudar isso isolando suas raízes e deixando-as ir.
Quero que você visualize um riacho suave. Ele corre claro e se estende por toda uma praia arenosa. Você não verá o início ou o fim do riacho, mas poderá ver do outro lado. Quero que você se visualize de pé em um dos lados desse riacho com essas memórias dolorosas. Não ignore a dor, mas também não deixe que ela o controle. Esteja ciente de como essa memória dolorosa fez você se sentir. Enquanto a segura, quero que olhe para o outro lado do riacho e veja sua memória favorita. Aquela que lhe proporciona felicidade e alegria sempre que pensa nela. Concentre-se nessa memória do outro lado e caminhe lentamente em direção a esse lugar maravilhoso.
Com cada passo que você dá, deixe as emoções negativas associadas àquela memória dolorosa recuarem para o fundo da sua mente. Dê passos lentos, mas deliberados, em direção à sua felicidade; quando chegar ao outro lado, a dor que você sentiu há poucos momentos será uma memória distante. Você agora redefiniu seu relógio emocional interno.
Agora, você deve estar experimentando uma sensação de leveza nos ombros, pois você deixou ir as amarras que o ancoravam ao seu passado. Você agora é um ser livre. Você é livre para ser quem quiser. Para isso, você deve aprender a abandonar as vozes negativas em sua cabeça que o definem.
Aquelas vozes e experiências podem ter moldado sua opinião imediata. Mas, neste momento, você pode recuperar seu poder e ativar sua voz interior para revelar seu verdadeiro eu. Respire fundo, agora vamos começar. Neste novo lugar que você atravessou, quero que visualize um leito macio de grama e caminhe em direção a essa imagem. Quando chegar lá, deite-se na grama. Posicione-se de forma que a maneira como você se deita na grama espelhe sua posição atual.
Agora, visualize uma luz brilhante acima de você. Esta luz quente, mas poderosa, é uma luz curativa. Ela concentra sua energia na área do seu corpo que mais precisa de restauração. Respire profundamente. E não apresse o ar a entrar no seu corpo. Aproveite essa experiência esclarecedora. Permita que as diversas sensações o preencham. E, conforme o ar entra nos seus pulmões, imagine essa luz brilhante lavando e limpando todo o seu sistema.
Quando o ar chegar ao seu estômago, você experimentará uma sensação de leveza. Ao expirar, você experimentará uma nova sensação. A grama e, portanto, o solo que você toca começará a se mover gradualmente sob você. Pode parecer que você está caindo, mas isso não é uma queda no abismo. É uma ascensão ao seu subconsciente. Você está flutuando lentamente, gradualmente, mas deliberadamente, em direção ao seu subconsciente, para o lugar onde a reforma, o renascimento e o rejuvenescimento acontecem.
Neste lugar, você será recriado. Não na imagem das pessoas ao seu redor ou moldado pelas opiniões dos outros que você foi forçado a ouvir ao longo dos anos. Você será recriado e renovado na versão mais autêntica de si mesmo. Não tente adicionar detalhes sobre como você gostaria de parecer ou como gostaria de soar. Apenas se concentre na consciência de quem você é.
Você entrou em um santuário interior, o lugar crítico da sua identidade. Com a luz ainda lavando sobre você, quero que imagine um corpo envolto em bandagens. Esse corpo pode estar em pé ou deitado. Independentemente da posição que ele tome, essa luz deve permanecer focada na pessoa. A luz deve ser brilhante o suficiente para afogar a pessoa nela, mas não tão forte a ponto de você perder de vista essa pessoa.
Neste momento, você não tem ideia de quem é essa pessoa sob essas bandagens, mas em breve você descobrirá. Todos os sons que cercam seu ambiente atual recuaram para o fundo. A única coisa que você ouvirá é o som da minha voz e, ao mesmo tempo, a melodia que toca nesta fita. Vou guiá-lo através do seu processo de transformação. Com cada palavra que eu digo, há um impacto imediato no corpo que está sob a luz. E, à medida que eu digo essas palavras, as bandagens gradualmente se desenrolarão até que o que temos é a identidade da pessoa sob o sol. Vamos começar.
A primeira etapa da revelação começará nos dedos dos pés dessa pessoa misteriosa. As bandagens estão se desenrolando sozinhas, mas há um padrão nisso. Quero que você continue visualizando isso em sua mente. Não se concentre muito nos detalhes menores. Apenas três coisas importam; o som da minha voz, a ação de desenrolar das bandagens e, portanto, a sustentação da luz correta.
Conforme as bandagens dos dedos dos pés se desenrolam, receba essas bênçãos, você é sábio. Você é precioso. Você é belo. Agora, as bandagens desenrolaram até o tornozelo. Continue respirando suavemente e continue prestando atenção ao som da minha voz. Você é confiante. Você tem uma vontade forte. O que quer que você decida fazer, você tem o poder e, portanto, os recursos para realizá-lo. Respire fundo novamente. Inspire. Expire. Mantenha sua mente focada nesta imagem. Você está indo muito bem.
Você é maravilhoso. Você é amado. Você vive ciente do amor que o rodeia. As bandagens agora se desenrolarão e continuarão, a luz está irradiando uma energia quente e vibrante, quase como se houvesse uma carga no ambiente, o tipo de controle que faz você se sentir apaixonado, entusiasmado e motivado.
Você é uma pessoa com talentos excepcionais. E você é uma pessoa com propósito. Você interessa o mundo ao seu redor. Mas, mais importante, você interessa a si mesmo. As bandagens nas mãos já terão se desenrolado por completo.
E agora, resta apenas o rosto da pessoa de nosso convidado misterioso. Continue focado na luz que você é. Você está quase no fim deste exercício.
Você é a versão perfeita de si mesmo. Cada memória dolorosa do seu passado agora moldou você para se tornar ainda melhor. Você é gloriosamente perfeito. Agora, quero que se concentre no rosto dessa pessoa enquanto o desenrolar da bandagem chega ao fim. A luz vibra com energia e agora vamos ver quem é essa pessoa. Conforme as últimas bandagens desaparecem, você verá a verdade. Essa pessoa que acabamos de batizar com palavras sagradas e luz secreta é você. Você agora é a versão correta de si mesmo.
Enquanto voltamos à sua mente consciente, faremos algumas paradas cruciais ao longo do caminho. Revelamos sua verdadeira identidade e excluímos a escuridão que ameaçava sua ascensão. Imediatamente, vamos selar sua transformação afirmando seu valor. Quero que comece este processo fechando o seu olho interior. Você não vai ver o que está acontecendo no seu subconsciente. Pelos próximos minutos, você vai experimentar o método.
Com seu olho pineal fechado, mas sua respiração permanecendo calma e estável, quero que você ainda sinta o calor da luz que o rodeia. Só porque você não a vê imediatamente não significa que ela não está lá. Você está nadando na luz. Enquanto ela o banha e continua o processo de transformação, quero que você se concentre no som da minha voz e nas próximas palavras que vou falar.
Você é precioso. Você é importante. Você é uma parte importante do seu mundo. Não há experiência ou ação que você tenha tomado no passado que cancele a verdade de quem você é. Você é um ser valioso. Você é gentil. Você é paciente. Você é inteligente. Você é emocionante. Você é vivaz e, quando necessário, pode ser feroz. Você é forte. Você é poderoso. Você é protetor. Você é um provedor. Você é um líder. Você é um amante. Você é realeza e você é divindade. Você é tudo e qualquer coisa que você acredita que pode ser, mas, mais importante, você é VOCÊ.